ﻓﻮﺍﺋﺪ ﺍﻟﻤﺸﻰ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻤﺴﺎﺟﺪ

ﻓﻮﺍﺋﺪ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ ﺇﻟﻰ
ﺍﻟﻤﺴﺎﺟﺪ
ﻟﻘﺪ ﺩﻋﺎ ﺍﻟﻨﺒﻲ ﺇﻟﻰ ﺻﻼﺓ
ﺍﻟﺠﻤﺎﻋﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺴﺠﺪ ﻭﺑﻴَّﻦ
ﺃﻥ ﻓﻲ ﻛﺜﺮﺓ ﺍﻟﺨﻄﺎ ﺇﻟﻰ
ﺍﻟﻤﺴﺎﺟﺪ ﺍﻷﺟﺮ ﺍﻟﻜﺒﻴﺮ ﻭﺃﻧﻪ
ﻛﻠﻤﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﺍﻟﻤﺴﺎﻓﺔ ﺍﻟﺘﻲ
ﻳﻘﻄﻌﻬﺎ ﺍﻟﻤﺼﻠﻲ ﺃﺑﻌﺪ ﻛﻠﻤﺎ
ﻛﺎﻥ ﺍﻷﺟﺮ ﺍﻟﺬﻱ ﺳﻮﻑ ﻳﻨﺎﻟﻪ
ﻣﻦ ﺍﻟﻠﻪ ﺃﻋﻈﻢ ﻗﺎﻝ ﺭﺳﻮﻝ
ﺍﻟﻠﻪ ﺻﻠﻰ ﺍﻟﻠﻪ ﻋﻠﻴﻪ ﻭﺳﻠﻢ
((783 ))
"ﺇﻥ ﺃﻋﻈﻢ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﺃﺟﺮﺍ ﻓﻲ
ﺍﻟﺼﻼﺓ ﺃﺑﻌﺪﻫﻢ ﺇﻟﻴﻬﺎ ﻣﻤﺸﻰ،
ﻓﺄﺑﻌﺪﻫﻢ. ﻭﺍﻟﺬﻱ ﻳﻨﺘﻈﺮ
ﺍﻟﺼﻼﺓ ﺣﺘﻰ ﻳﺼﻠﻴﻬﺎ ﻣﻊ
ﺍﻹﻣﺎﻡ ﺃﻋﻈﻢ ﺃﺟﺮﺍ ﻣﻦ ﺍﻟﺬﻱ
ﻳﺼﻠﻴﻬﺎ ﺛﻢ ﻳﻨﺎﻡ" ﻭﻓﻲ ﺭﻭﺍﻳﺔ
ﺃﺑﻲ ﻛﺮﻳﺐ "ﺣﺘﻰ ﻳﺼﻠﻴﻬﺎ ﻣﻊ
ﺍﻹﻣﺎﻡ ﻓﻲ ﺟﻤﺎﻋﺔ." ﺻﺤﻴﺢ
ﻣﺴﻠﻢ ﺑﺎﺏ ﻓﻀﻞ ﻛﺜﺮﺓ ﺍﻟﺨﻄﺎ
ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻤﺴﺠﺪ . (662)
ﻭﻟﻤﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﺁﻟﺔ ﺍﻟﺬﻫﺎﺏ ﺇﻟﻰ
ﺍﻟﻤﺴﺠﺪ ﻫﻲ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻋﻠﻰ
ﺍﻟﻘﺪﻣﻴﻦ ، ﻓﺈﻥ ﻛﻞ ﻣﺴﻠﻢ
ﻣﺄﻣﻮﺭ ﺃﻥ ﻳﺬﻫﺐ ﺇﻟﻰ
ﺍﻟﻤﺴﺠﺪ ﻓﻲ ﻛﻞ ﻳﻮﻡ ﺧﻤﺴﺔ
ﻣﺮﺍﺕ ﻓﻜﻞ ﻣﺴﻠﻢ ﻳﺴﺘﻐﺮﻕ
ﺫﻫﺎﺑﻪ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻤﺴﺠﺪ ﻭﺍﻟﻌﻮﺩﺓ
ﻣﻨﻪ ﻋﻠﻰ ﺃﻗﻞ ﺗﻘﺪﻳﺮ ﺧﻤﺴﺔ
ﺩﻗﺎﺋﻖ ﻓﺒﻌﻤﻠﻴﺔ ﺣﺴﺎﺑﻴﺔ
ﺑﺴﻴﻄﺔ ﻧﺠﺪ ﺃﻥ ﻛﻞ ﻣﺴﻠﻢ
ﻳﻤﺸﻲ ﻛﻞ ﻳﻮﻡ ﻣﺎ ﻻ ﻳﻘﻞ ﻋﻦ
25 ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻛﺄﻗﻞ ﺗﻘﺪﻳﺮ ﻭﻗﺪ
ﺟﺎﺀﺕ ﺍﻷﺑﺤﺎﺙ ﺍﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﺑﻨﺘﺎﺋﺞ
ﻭﺩﺭﺍﺳﺎﺕ ﻋﻠﻤﻴﺔ ﺗﺒﻴﻦ ﻓﻮﺍﺋﺪ
ﺍﻟﻤﺸﻲ ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ، ﻭﺃﺻﺒﺢ
ﺍﻷﻃﺒﺎﺀ ﻳﺪﻋﻮﻥ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﺇﻟﻰ
ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻛﻞ ﻳﻮﻡ ﻧﺼﻒ ﺳﺎﻋﺔ
ﻟﻠﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ ﺻﺤﺔ
ﺍﻟﺠﺴﻢ
. ﺃﻫﻢ ﺍﻷﺑﺤﺎﺙ ﺍﻟﻌﻠﻤﻴﺔ :
ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻧﺼﻒ ﺳﺎﻋﺔ ﻳﻮﻣﻴﺎ
ﻳﻘﻠﻞ ﺿﻐﻂ ﺍﻟﺪﻡ :ﻗﺎﻝ
ﺑﺎﺣﺜﻮﻥ ﻓﻲ ﺟﺎﻣﻌﺔ ﺇﻟﻴﻨﻮﻱ
ﺍﻷﻣﻴﺮﻛﻴﺔ ﺇﻥ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ
ﺍﻟﻤﻌﺘﺪﻟﺔ ﺍﻟﺒﺴﻴﻄﺔ ﻣﺜﻞ
ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻧﺼﻒ ﺳﺎﻋﺔ ﻳﻮﻣﻴﺎ,
ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺗﻘﻠﻴﻞ ﺿﻐﻂ ﺍﻟﺪﻡ
ﺍﻟﺸﺮﻳﺎﻧﻲ ﺇﻟﻰ ﺣﺪﻭﺩﻩ
ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ ﻭﺧﺎﺻﺔ ﻋﻨﺪ
ﺍﻷﻣﻴﺮﻛﻴﻴﻦ ﺍﻷﻓﺎﺭﻗﺔ.
ﻭﺃﻛﺪ ﺍﻟﺒﺎﺣﺜﻮﻥ ﺃﻧﻪ ﻟﻴﺲ
ﺑﺎﻟﻀﺮﻭﺭﺓ ﺃﻥ ﺗﻜﻮﻥ
ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﻗﺎﺳﻴﺔ ﻭﻋﻨﻴﻔﺔ
ﻟﺘﺤﻘﻴﻖ ﺍﻟﻔﻮﺍﺋﺪ ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ, ﺑﻞ
ﻳﻜﻔﻲ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺭﻳﺎﺿﺔ
ﻣﻌﺘﺪﻟﺔ ﻟﻠﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ
ﺳﻼﻣﺔ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ
ﺍﺭﺗﻔﺎﻉ ﺍﻟﻀﻐﻂ, ﻭﺃﺷﺎﺭﻭﺍ ﺇﻟﻰ
ﺃﻥ 40 ﻣﻠﻴﻮﻥ ﺷﺨﺺ ﻓﻲ
ﺍﻟﻮﻻﻳﺎﺕ ﺍﻟﻤﺘﺤﺪﺓ ﻳﻌﺎﻧﻮﻥ
ﻣﻦ ﺍﺭﺗﻔﺎﻉ ﺿﻐﻂ ﺍﻟﺪﻡ
ﺍﻟﺸﺮﻳﺎﻧﻲ. ﻭﻗﺎﻡ ﺍﻟﺒﺎﺣﺜﻮﻥ
ﻓﻲ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺍﺳﺘﻤﺮﺕ
ﺳﺘﺔ ﺃﺷﻬﺮ ﺑﻤﺘﺎﺑﻌﺔ 40
ﺷﺨﺼﺎ ﻣﻦ ﺍﻷﻣﻴﺮﻛﻴﻴﻦ
ﺍﻷﻓﺎﺭﻗﺔ ﺍﻟﻤﺼﺎﺑﻴﻦ ﺑﺎﺭﺗﻔﺎﻉ
ﺿﻐﻂ ﺍﻟﺪﻡ ﺗﺮﺍﻭﺣﺖ
ﺃﻋﻤﺎﺭﻫﻢ ﺑﻴﻦ 35 ﻭ59 ﻋﺎﻣﺎ ,
ﺇﺫ ﺃﻋﻄﻮﻫﻢ ﻣﻘﻴﺎﺳﺎ ﻟﻤﺴﺎﻓﺔ
ﺍﻟﺴﻴﺮ ﻋﻨﺪ ﻣﺸﻴﻬﻢ ﺛﻼﺛﻴﻦ
ﺩﻗﻴﻘﺔ ﺃﻭ 1.5 ﻣﻴﻞ ﻳﻮﻣﻴﺎ
ﺇﺿﺎﻓﺔ ﺇﻟﻰ ﻧﺸﺎﻃﺎﺗﻬﻢ
ﺍﻟﻌﺎﺩﻳﺔ, ﺃﻱ ﻣﺎ ﻳﺼﻞ ﺇﻟﻰ 10
ﺁﻻﻑ ﺧﻄﻮﺓ ﺃﻭ ﻣﺎ ﺑﻴﻦ 3.5
ﻭ4 ﺃﻣﻴﺎﻝ ﻳﻮﻣﻴﺎ.
ﻭﻳﻨﺼﺢ ﺍﻷﻃﺒﺎﺀ ﻫﺆﻻﺀ
ﺍﻟﻤﺮﺿﻰ ﺑﺎﻟﻤﺸﻲ ﻭﺍﻟﺤﺮﻛﺔ
ﻓﻲ ﺣﻴﺎﺗﻬﻢ ﺍﻟﻌﺎﺩﻳﺔ
ﻛﺎﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺍﻟﺪﺭﺝ ﺑﺪﻻ ﻣﻦ
ﺍﻟﻤﺼﺎﻋﺪ ﺍﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻴﺔ ﻭﻭﻗﻒ
ﺍﻟﺴﻴﺎﺭﺍﺕ ﻓﻲ ﺃﻣﺎﻛﻦ ﺑﻌﻴﺪﺓ
ﻋﻦ ﺍﻟﻌﻤﻞ ﻭﺍﻟﻤﻨﺰﻝ, ﻭﺗﻘﻠﻴﻞ
ﺍﻟﻤﻠﺢ ﻓﻲ ﻏﺬﺍﺋﻬﻢ, ﻭﺣﺬﺭﻭﺍ
ﻣﻦ ﺃﻥ ﺗﺮﻙ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺤﺎﻟﺔ ﺩﻭﻥ
ﻋﻼﺝ ﻗﺪ ﻳﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ
ﺑﻤﺸﻜﻼﺕ ﻓﻲ ﺍﻟﺒﺼﺮ
ﻭﺃﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﻭﺍﻟﺴﻜﺘﺎﺕ
ﻭﻗﺼﻮﺭ ﺍﻟﻜﻠﻰ. ﻭﻛﺎﻧﺖ
ﺩﺭﺍﺳﺔ ﺳﺎﺑﻘﺔ ﻋﻦ ﺁﺛﺎﺭ
ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻓﻲ ﺿﻐﻂ ﺍﻟﺪﻡ
ﺍﻟﻌﺎﻟﻲ ﺃﺟﺮﻳﺖ ﻋﻠﻰ 15
ﺳﻴﺪﺓ ﻓﻲ ﺳﻦ ﺍﻟﻴﺄﺱ,
ﻭﺃﻭﺿﺤﺖ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺔ ﺃﻥ
ﺍﻟﺴﻴﺪﺍﺕ ﺍﻟﻼﺗﻲ ﻣﺸﻴﻦ
ﻣﺴﺎﻓﺔ ﺛﻼﺛﺔ ﻛﻴﻠﻮﻣﺘﺮﺍﺕ ﺃﻭ
ﺣﻮﺍﻟﻲ 1.9 ﻣﻴﻼ ﻳﻮﻣﻴﺎ,
ﺃﻇﻬﺮﻥ ﺍﻧﺨﻔﺎﺿﺎ ﻓﻲ ﻗﺮﺍﺀﺍﺕ
ﺿﻐﻂ ﺍﻟﺪﻡ ﺍﻻﻧﻘﺒﺎﺿﻲ
ﺑﺤﻮﺍﻟﻲ 11 ﻧﻘﻄﺔ ﺑﻌﺪ ﻣﺮﻭﺭ
24 ﺃﺳﺒﻮﻋﺎ ﻛﻤﺎ ﺃﻥ ﺍﻟﻤﺸﻲ
ﻳﻘﻠﻞ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ،
ﻓﺎﻟﻤﺸﻲ ﻟﻤﺴﺎﻓﺔ ﻣﻴﻞ
ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺣﺮﻕ 60 ﺳﻌﺮﺓ
ﺣﺮﺍﺭﻳﺔ، ﻭﺇﺫﺍ ﻣﺎ ﺯﺍﺩ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ
ﺳﺮﻋﺘﻪ ﻭﺧﻄﻮﺗﻪ ﺃﺛﻨﺎﺀ
ﺍﻟﻤﺸﻲ ﺑﻤﻌﺪﻝ 25 ﻣﻴﻞ
ﺧﻼﻝ 30 ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻓﺈﻥ ﺍﻟﺠﺴﻢ
ﺳﻮﻑ ﻳﺤﺮﻕ 200 ﺳﻌﺮﺓ
ﺣﺮﺍﺭﻳﺔ. ﺍﻟﺠﺰﻳﺮﺓ ﻧﺖ 5/4
2003ﻡ. ﻳﻌﻤﻞ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻋﻠﻰ
ﺗﺤﺴﻴﻦ ﻋﻤﻞ ﺍﻟﻘﻠﺐ: ﻛﻤﺎ
ﺃﻛﺘﺸﻒ ﺍﻟﻌﻠﻤﺎﺀ ﺃﻥ ﺍﻟﻤﺸﻲ
ﻳﻔﻴﺪ ﻓﻲ ﺗﺤﺴﻴﻦ ﺃﺩﺍﺀ ﺍﻟﻘﻠﺐ
ﻭﺍﻟﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ ﺻﺤﺘﻪ
ﻭﺧﻔﺾ ﺍﻟﻜﻮﻟﺴﺘﺮﻭﻝ
ﻭﺧﻔﺾ ﺿﻐﻂ ﺍﻟﺪﻡ
ﻭﺗﺤﺴﻴﻦ ﺍﻟﺘﻤﺜﻴﻞ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ
ﻭﺍﻻﺳﺘﻔﺎﺩﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ
ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ، ﺇﺫ ﺗﺸﻴﺮ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ
ﺇﻟﻰ ﺃﻥ ﻣﻌﺪﻝ ﺍﻟﺘﻤﺜﻴﻞ
ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ ﻳﻜﻮﻥ ﺑﻄﻴﺌﺎ ﻟﺪﻯ
ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﺍﻟﺒﺪﻳﻦ ﺍﻟﺬﻱ ﻻ
((784 ))
ﻳﻤﺎﺭﺱ ﺍﻟﺤﺮﻛﺔ، ﺑﻴﻨﻤﺎ
ﺍﻟﺘﻤﺜﻴﻞ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ ﻳﻜﻮﻥ
ﺳﺮﻳﻌﺎً ﻟﺪﻯ ﻣﻦ ﻳﻤﺎﺭﺱ
ﺍﻟﺤﺮﻛﺔ ﺃﻭ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻭﻳﻘﻮﻱ
ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ ﻭﻳﺤﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ ﺻﺤﺔ
ﺍﻟﻤﻔﺎﺻﻞ ﻭﻳﻘﻮﻱ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ
ﻭﻳﺨﻔﻒ ﻣﻦ ﺣﺪﺓ ﺍﻟﺘﻮﺗﺮ
ﺍﻟﻨﻔﺴﻲ، ﺇﺫ ﺃﻥ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ
ﺑﺸﻜﻞ ﻋﺎﻡ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ
ﺇﻓﺮﺍﺯ ﻫﺮﻣﻮﻥ ﺍﻹﻧﺪﺭﻭﻓﻴﻦ
ﺍﻟﺬﻱ ﻳﻤﻨﺢ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ
ﺑﺎﻟﺮﺍﺣﺔ ﻭﺍﻟﺴﻌﺎﺩﺓ. ﻭﺭﻳﺎﺿﺔ
ﺍﻟﻤﺸﻲ ﺑﺬﻟﻚ ﺗﺨﻔﻒ ﻣﻦ ﺣﺪﺓ
ﺍﻟﺘﻮﺗﺮ ﻭﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ
ﻭﺍﻻﺿﻄﺮﺍﺑﺎﺕ ﺍﻟﻨﺎﺟﻤﺔ ﻋﻦ
ﺿﻐﻮﻁ ﺍﻟﺤﻴﺎﺓ ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ
ﻻ ﺗﻨﺘﻬﻲ. ﻭﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﻣﺰﺍﻭﻟﺔ
ﺍﻷﻧﺸﻄﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺑﻤﺎ ﻓﻲ
ﺫﻟﻚ ﺭﻳﺎﺿﺔ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻳﺤﺼﻞ
ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﻋﻠﻰ ﻣﻔﻬﻮﻡ ﺍﻟﺬﺍﺕ
ﻣﻦ ﺍﻟﻨﺎﺣﻴﺔ ﺍﻻﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﺣﻴﺚ
ﻳﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺴﻌﺎﺩﺓ ﻭﺍﻟﺴﺮﻭﺭ
ﻭﺍﻟﻨﻈﺮﺓ ﺍﻟﻤﺘﻔﺎﺋﻠﺔ ﻋﻦ
ﺷﺨﺼﻴﺘﻪ ﻭﺫﺍﺗﻪ.ﺍﻷﻣﺮ ﺍﻟﺬﻱ
ﻳﺠﺐ ﺍﻹﻳﻤﺎﻥ ﺑﻪ ﻭﺍﻻﻗﺘﻨﺎﻉ
ﺍﻟﺘﺎﻡ ﺑﺠﺪﻭﺍﻩ ﺿﺮﻭﺭﺓ ﺍﻟﻤﺸﻲ
ﻋﻠﻰ ﺃﻱ ﺣﺎﻝ ﻣﻦ ﺍﻷﺣﻮﺍﻝ
ﻭﻻﺷﻚ ﺃﻥ ﺍﻟﺨﺎﻟﻖ ﺳﺒﺤﺎﻧﻪ
ﻭﺗﻌﺎﻟﻰ ﺣﻴﻦ ﺟﻌﻞ ﺍﻟﻤﺸﻲ
ﺳﻤﺔ ﻓﻲ ﻛﻞ ﺇﻧﺴﺎﻥ ﻋﻠﻢ ﺍﻧﻪ
ﺳﻴﺤﻔﻆ ﺗﻮﺍﺯﻥ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ
ﻭﻳﺤﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ ﻟﻴﺎﻗﺘﻪ ﻷﺑﺴﻂ
ﺃﻧﻮﺍﻉ
ﻛﻤﺎ ﺃﻧﻬﻢ ﺃﻛﺘﺸﻔﻮﺍ ﺃﻥ
ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻣﻦ ﺃﻗﻞ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ
ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺿﺮﺭﺍً ﻋﻠﻰ
ﺍﻟﻤﻔﺎﺻﻞ، ﻭﺍﻷﻗﻞ ﻓﻲ
ﺍﺣﺘﻤﺎﻻﺕ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺧﻼﻝ
ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ. ﻓﺎﻟﻤﺸﻲ ﻣﻦ
ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﺤﺮﻕ ﻓﻴﻬﺎ
ﺍﻷﻛﺴﺠﻴﻦ )ﺃﻳﺮﻭﺑﻚ،( ﻭﻫﻮ
ﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻳﻔﻴﺪ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﻭﺍﻟﺮﺋﺘﻴﻦ
ﻭﻳﺤﺴﻦ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﻭﺭﺓ ﺍﻟﺪﻣﻮﻳﺔ.
ﻛﻤﺎ ﺃﻥ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻣﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺎﺕ
ﺍﻟﻤﺘﻮﺳﻄﺔ ﺍﻹﺟﻬﺎﺩ ﺍﻟﺘﻲ
ﺗﺴﺎﻋﺪ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﻋﻠﻰ
ﺍﻟﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ ﻟﻴﺎﻗﺘﻬﻢ
ﻭﺭﺷﺎﻗﺘﻬﻢ ﺑﺤﺮﻕ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ
ﺍﻟﺰﺍﺋﺪﺓ، ﻭﻳﻘﻮﻱ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ
ﻭﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﺪﻭﺭﻱ ﻭﻳﺤﺴﻦ ﻣﻦ
ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺍﻷﻛﺴﺠﻴﻦ ﻭﺍﻟﻄﺎﻗﺔ
ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ. ﻭﻟﺬﻟﻚ ﻳﻘﻠﻞ ﻣﻦ
ﺍﻟﻤﺨﺎﻃﺮ ﺍﻟﻤﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺎﻟﺴﻤﻨﺔ
ﻭﺍﻟﺴﻜﺮﻱ ﻭﺳﺮﻃﺎﻥ ﺍﻟﺜﺪﻱ
ﻭﺳﺮﻃﺎﻥ ﺍﻟﻘﻮﻟﻮﻥ ﻭﺃﻣﺮﺍﺽ
ﺍﻟﻘﻠﺐ. ﻛﻤﺎ ﻳﻌﺘﺒﺮ ﺍﻟﻤﺸﻲ
ﻣﺸﺎﺑﻬﺎً ﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺣﻤﻞ
ﺍﻷﺛﻘﺎﻝ، ﻓﺎﻟﻤﺸﻲ ﺑﻘﺎﻣﺔ
ﻣﺴﺘﻘﻴﻤﺔ ﻣﺘﺰﻧﺔ ﻳﻘﻮﻱ
ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻓﻲ ﺍﻷﺭﺟﻞ
ﻭﺍﻟﺒﻄﻦ ﻭﺍﻟﻈﻬﺮ، ﻭﻳﻘﻮﻱ
ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ ﻭﻳﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﺇﺻﺎﺑﺘﻬﺎ
ﺑﺎﻟﻬﺸﺎﺷﺔ. ﻳﻔﻴﺪ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻓﻲ
ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﻀﻐﻮﻁ
ﺍﻟﻨﻔﺴﻴﺔ ﻭﺍﻟﻘﻠﻖ ﻭﺍﻹﺟﻬﺎﺩ
ﺍﻟﻴﻮﻣﻲ، ﻭﻳﺤﺴﻦ ﻣﻦ ﺍﻟﻮﺿﻊ
ﺍﻟﻨﻔﺴﻲ ﻭﻣﻦ ﺗﺠﺎﻭﺏ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ
ﺍﻟﻌﺼﺒﻲ )ﺍﻟﻴﻘﻀﺔ( ﻭﻫﺬﺍ ﻧﺎﺗﺞ
ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺮﻛﺒﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﻔﺮﺯﻫﺎ
ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺧﻼﻝ ﺍﻟﻤﺸﻲ. ﻳﺴﺎﻋﺪ
ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ
ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺍﻟﺰﺍﺋﺪ، ﻭﻫﺬﺍ ﺑﺎﻟﻄﺒﻊ
ﻳﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ ﻣﺪﺓ ﺍﻟﻤﺸﻲ
ﻭﺳﺮﻋﺘﻪ )ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺍﻟﺠﻬﺪ
ﺍﻟﻤﺒﺬﻭﻝ.( ﻓﺎﻟﺸﺨﺺ ﺍﻟﺬﻱ
ﻳﻤﺸﻲ ﺑﻤﻌﺪﻝ 4 ﻛﻢ/ ﺳﺎﻋﺔ
ﻳﺤﺮﻕ ﻣﺎ ﺑﻴﻦ 250 – 200
ﺳﻌﺮﺍً ﺣﺮﺍﺭﻳﺎً ﻓﻲ ﺍﻟﺴﺎﻋﺔ
28 – 22) ﺟﺮﺍﻡ ﻣﻦ
ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ(
ﻭ ﺃﻛﺪﺕ ﻣﻘﺎﻟﺔ ﻧﺸﺮﺕ ﻓﻲ
ﻣﺠﻠﺔ b.m.t ﺍﻟﺸﻬﻴﺮﺓ ﺃﻧﻪ
ﻟﻠﻮﻗﺎﻳﺔ ﻣﻦ ﻣﺮﺽ ﺷﺮﺍﻳﻴﻦ
ﺍﻟﻘﻠﺐ ﻭﺍﻟﺠﻠﻄﺔ ﺍﻟﻘﻠﺒﻴﺔ ﻳﺠﺐ
ﻋﻠﻰ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﺃﻥ ﻳﻤﺎﺭﺱ
ﻧﻮﻋﺎ ﻣﻦ ﺃﻧﻮﺍﻉ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ
ﺍﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻛﺎﻟﻤﺸﻲ ﺍﻟﺴﺮﻳﻊ، ﺃﻭ
ﺍﻟﺠﺮﻱ، ﺃﻭ ﺍﻟﺴﺒﺎﺣﺔ ﻟﻤﺪﺓ 20
30 - ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻣﺮﺗﻴﻦ ﺃﻭ ﺛﻼﺙ
ﻣﺮﺍﺕ ﻓﻲ ﺍﻷﺳﺒﻮﻉ ﻋﻠﻰ
ﺍﻷﻗﻞ. ﻭﻟﻬﺆﻻﺀ ﻧﻘﻮﻝ: ﻟﻢ
ﻳﺤﺜﻨﺎ ﺭﺳﻮﻝ ﺍﻟﻠﻪ )ﻋﻠﻴﻪ
ﺍﻟﺴﻼﻡ( ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﺇﻟﻰ
ﺍﻟﻤﺴﺎﺟﺪ ﻣﺮﺗﻴﻦ ﺃﻭ ﺛﻼﺛًﺎ ﻓﻲ
ﺍﻷﺳﺒﻮﻉ؛ ﺑﻞ ﺧﻤﺲ ﻣﺮﺍﺕ
ﻓﻲ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﺍﻟﻮﺍﺣﺪ، ﻭﻗﺪ ﻳﻜﻮﻥ
ﺍﻟﻤﺴﺠﺪ ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺪ ﻋﺸﺮ
ﺩﻗﺎﺋﻖ ﺃﻭ ﻳﺰﻳﺪ.ﻳﻘﻮﻝ ﺍﺑﻦ
ﺍﻟﻘﻴﻢ ﺭﺣﻤﻪ ﺍﻟﻠﻪ ﺗﻌﺎﻟﻰ: ﻛﺎﻥ
ﺭﺳﻮﻝ ﺍﻟﻠﻪ ﻋﻠﻴﻪ ﺍﻟﺴﻼﻡ ﺇﺫﺍ
ﻣﺸﻰ ﺗﻜﻔﺄ ﺗﻜﻔﺆﺍً، ﻭﻛﺎﻥ
ﺃﺳﺮﻉ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﻣﺸﻴﺎ