لـرشاقـتـك

أبتعدى عن الريجيم، وسوف تقومين بالتدريج البطئ ببناء
نظام وأسلوب جديدين لحياة جديدة خالية من الحمية والكيلوجرامات الثقيلة
وعذاب الصراع مع الطعام، و عليك أتباع على الأقل خمس نصائح أسبوعياً مما
يلى:

· قومى بتقسيم وجبتك الى ثلاث أقسام (للخضر والفاكهة، والنشويات ،والبروتين). ·

فى حالت الشعوربالجوع، تناولي كوباً من الماء واشغلي نفسك لمدة عشر دقائق.

· عدم الأكل سريعاً و مضغ الطعام جيداً حتى تشبعي قبل تناول كمية كبيرة من الطعام.

· قومي يومياً بعمل بعض التمرينات الرياضية.

· اختاري الطعام المناسب لدخول معدتك. ·

لا تذهبي للسوق لشراء الطعام وأنت جائعة.

· عدم الوقوف أثناء الأكل، حيث أن اتباع هذه الخطوة وحدها يفقدك نصف رطل أسبوعياً.

· اشربي المياه بكثرة فهي تنظف الجهاز الهضمي.

· عودي نفسك على كثرة الحركة, فإنها تفقدقسعرات حراريه كثيره.

· اذا شعرت بالشبع ، فلا تأكلي المتبقي في الطبق، حتى لو دفعت ثمنه للمطعم.

· اكتبي قائمة بالسلبيات والمشاكل النفسية التي تسببها لك زيادة الوزن.

· لا تختلقي الأعذار لتناول أي طعام، فأنت لا تخدعين الا نفسك. ·

اكتبي قائمة بالمميزات والمكاسب التي ستحصلين عليها بعد حصولك على الرشاقة.

· اذا كانت وجبتك ثقيلة فلا تشعري بالندم، فيمكنك الانتظار حتى تجوعي قبل الوجبة التالية.

· لا تتحججي بعدم وجود وقت للتمرينات الرياضية، فيمكنك القيام بها وأنت تشاهدين التلفزيون.

· اذا دعيت الى مأدبة فركزي على الحديث مع الضيوف، حتى تأكلي ببطء وبكميات قليلة.

· لا تدفعي نفسك للجوع الشديد، فهذا كفيل بأن يجعلك تأكلين كمية كبيرة.

· اصعدي السلم بدلاً من استعمال السلم الكهربائي.

· قللي من تناول السكريات والحلويات والدسم

· كلي الفاكهة بدلاً من شرب العصير، فالكوب الواحد يتكون من بضع حبات.

· حاولي الاننتهاء من أعمالك المنزلية في نصف الوقت المعتاد.