منتدا المحترفون
نرحب بك أجمل ترحيب في
(( ..المنتدي المحترفون..))
لا نريدك ضيـف بل صاحب الدار
حياك الله في منتداك وعلى الرحب والسعة
نأمل تواصلك الدائم معنا
مع أرق التحيات
بعض المحتويات مخفيه ولتصفح المنتدى بشكل كامل ندعوك للتسجيل او الدخول

منتدا المحترفون
نرحب بك أجمل ترحيب في
(( ..المنتدي المحترفون..))
لا نريدك ضيـف بل صاحب الدار
حياك الله في منتداك وعلى الرحب والسعة
نأمل تواصلك الدائم معنا
مع أرق التحيات
بعض المحتويات مخفيه ولتصفح المنتدى بشكل كامل ندعوك للتسجيل او الدخول

منتدا المحترفون
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


كل جديد فى عالم الكمبيوتر/ والمحمول/ برامج /العاب/ معلومات/هكر/خدع
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 لـرشاقـتـك

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
مؤاسس منتدا المحترفون♥
مؤاسس منتدا المحترفون♥
Admin


البلد : مصر
الـديـانــه : مسلم
الحمل الديك
عدد المساهمات : 269
نقاط العضو : -2147459728
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 02/11/2011
العمر : 30
الموقع : https://n222.7olm.org
المزاج : فى قمت النشاط

لـرشاقـتـك Empty
مُساهمةموضوع: لـرشاقـتـك   لـرشاقـتـك Emptyالأربعاء ديسمبر 14, 2011 12:33 am

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
اذا أردتى أن تحصلى على رشاقه عاليه, غيري عاداتك ولا تغيري أنواع طعامك،
أبتعدى عن الريجيم، وسوف تقومين بالتدريج البطئ ببناء
نظام وأسلوب جديدين لحياة جديدة خالية من الحمية والكيلوجرامات الثقيلة
وعذاب الصراع مع الطعام، و عليك أتباع على الأقل خمس نصائح أسبوعياً مما
يلى:

· قومى بتقسيم وجبتك الى ثلاث أقسام (للخضر والفاكهة، والنشويات ،والبروتين). ·

فى حالت الشعوربالجوع، تناولي كوباً من الماء واشغلي نفسك لمدة عشر دقائق.

· عدم الأكل سريعاً و مضغ الطعام جيداً حتى تشبعي قبل تناول كمية كبيرة من الطعام.

· قومي يومياً بعمل بعض التمرينات الرياضية.

· اختاري الطعام المناسب لدخول معدتك. ·

لا تذهبي للسوق لشراء الطعام وأنت جائعة.

· عدم الوقوف أثناء الأكل، حيث أن اتباع هذه الخطوة وحدها يفقدك نصف رطل أسبوعياً.

· اشربي المياه بكثرة فهي تنظف الجهاز الهضمي.

· عودي نفسك على كثرة الحركة, فإنها تفقدقسعرات حراريه كثيره.

· اذا شعرت بالشبع ، فلا تأكلي المتبقي في الطبق، حتى لو دفعت ثمنه للمطعم.

· اكتبي قائمة بالسلبيات والمشاكل النفسية التي تسببها لك زيادة الوزن.

· لا تختلقي الأعذار لتناول أي طعام، فأنت لا تخدعين الا نفسك. ·

اكتبي قائمة بالمميزات والمكاسب التي ستحصلين عليها بعد حصولك على الرشاقة.

· اذا كانت وجبتك ثقيلة فلا تشعري بالندم، فيمكنك الانتظار حتى تجوعي قبل الوجبة التالية.

· لا تتحججي بعدم وجود وقت للتمرينات الرياضية، فيمكنك القيام بها وأنت تشاهدين التلفزيون.

· اذا دعيت الى مأدبة فركزي على الحديث مع الضيوف، حتى تأكلي ببطء وبكميات قليلة.

· لا تدفعي نفسك للجوع الشديد، فهذا كفيل بأن يجعلك تأكلين كمية كبيرة.

· اصعدي السلم بدلاً من استعمال السلم الكهربائي.

· قللي من تناول السكريات والحلويات والدسم

· كلي الفاكهة بدلاً من شرب العصير، فالكوب الواحد يتكون من بضع حبات.

· حاولي الاننتهاء من أعمالك المنزلية في نصف الوقت المعتاد.




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://n222.7olm.org
 
لـرشاقـتـك
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدا المحترفون :: الصحه والرشاقه-
انتقل الى: