[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]الريجيم يؤدي الى زيادة الوزن على المدى الطويل،
لأن تناول الطعام بكمية قليله من الممكن أن يفقدك وزنا
سريعاً، ولكن على المدى الطويل يؤدي الى تغير كيمياء الجسم، ولذلك تشعرين
بالجوع وينتهي الأمر بتناول طعام أكثر، وذلك يؤدي الى دوامة لا تنتهي من
زيادة تناول الطعام. والحل ؟ .. بدلاً من محاولة فقدان الوزن عن طريق
تناول طعام أقل، حاولي فقدان الوزن بتناول طعام صحي أكثر. إن أطعمة
الريجيم لا تتميز فقط بكونها ذات قيمة غذائية محدودة ، ولكنها تقلل من
متعة الأكل،بل أن الدراسات التى أجريت فى هذا الموضوع على بعض مشروبات
الريجيم مثل الكولا مثلاُ, أكتشف أنها تفتح شهية الإنسان. و مثلها أيضاً
بعض أطعمة الريجيم. وليس من الغريب أننا نخدع بعبارة (خال من الدسم بنسبة
90%) المكتوبة على أغلفة هذه الأطعمة، و لكن إذا أردت شراء هذه الأطعمه,
ألقى نظره على المهتويات, ولكى الأختيار..! هل تريدين أن تدخل جسمك كل هذه
المواد الكيماوية الصناعية؟
الطعام الصحى
الأطعمة ذات المواد المغذية هي الفاكهة والخضروات
والأسماك المشبعة بالزيوت، واللحوم الخالية من الدهون، والمكسرات والبذور
والحبوب والأرز البني والمكرونة كاملة القيمة الغذائية ورقائق الحبوب
الغذائية والزبادي والحليب والأجبان.
الأكل من أجل المتعة
اذا كنت تستخدمين الطعام من أجل التسلية فأنت تحتاجين
الى معرفة السبب، فعلى سبيل المثال هل تأكلين عندما تكونين وحدك أو مرهقة
أو مكتئبة؟ اذا عرفت السبب سيمكنك مواجهة مشاكلك النفسية من دون أن تزيدي
وزنك. لا تحرمى نفسك الممنوع دائماً مرغوب، فإذا منعت نفسك من شىء, مع
مرور الوقت, سترغب فى تناوله أكثرمن أى شىء أخر. و هذا ما يفعله الكثير من
الناس فى الريجيم. و نقترح عليك أن تتناولى كل شىء و لكن بكميات مرغوب
فيها (مثل قالب شوكولاته) بأنه مسموح لك بتناوله.
الشعور بالنقص
بعض الناس يفقدون الأمل و يقولون لأنفسهم ، بلا وعي
(أنا لا أستحق أي شئ، لذا فأنا لا أستحق الاهتمام بنفسي). كيف تتخلصين من
هذا الشعور؟ نقترح أن تكوني أكثر اهتماماً باختياراتك، فبدلاً من الشعور
بالنقص تحملي مسئولية صحتك وطبقي تغييرات ايجابية في عاداتك الغذائية ،
مهما كانت بسيطة فاستبدال قالب الشوكولاته يموزة مثلاً، خطوة جيدة ستساعدك
على الشعور بالثقة بالنفس واتخاذ المزيد من الايجابيات.
نوعى من الطعام
كلما تنوع الطعام الذي تتناولينه ، زادت القيمة الغذائية التي تحصلين عليها، وكذلك غيري عادات الغذائية.
وجبات صغيرة
لقد أثبتت الأبحاث مرة تلو الأخرى أن تناول وجبات خفيفة
خلال اليوم بدلاً من تجويع نفسك لعدة ساعات ثم تعوضيها بوجبة عشاء ضخمة ،
يساعد نظامك الهضمي على العمل بكفاءة أكثر.
لا تهملي وجبة الصباح
وجبة افطار غنية بالمواد المغذية وقليلة الدسم تمنحك
طاقة طوال اليوم و الذين يتناولون وجبة الافطار يبدو مظهرهم أقل عمراً
بثلاث سنوات من الناحية الصحية من هؤلاء الذين لا يتناولونها . و الأكثار
من الفاكهه فى الأفطار تساعدك على أستجداد صحتك يومياً.
مارسي التمارين الرياضية
كشفت الدراسات أن معدل الحرق يزداد بنسبة 19% بعد 90
دقيقة من التمارين الرياضية المكثفة, و هذا يعنى أن الجسم يحرق 200 سعره
حراريه فى ال12 ساعه المتتاليه من التمرين. حتى إذا كنت فى الفراش. مجرد
ساعة من النشاط الجسدي يومياً تساعدك على احراق الدهون
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] 
